أكتشفت أنك حاملاً و أنت الآن واحدةً من الأمهات الذين ينتظرون بحماس طفل سيأتي إلى هذا العالم. سيكون لديك تغييرات كبيرة في حياتك، ستعتني بنفسك أكثر و تضطرين إلى تغيير بعض الروتين في الحياة اليومية منها ساعات نومك ، حيث ستصبح واحدة من النقاط التي تحتاج إلى اهتمامك.

خلال الحمل، تظهر بعض الأعراض على جسمك.منها أثناء الليل، التبول بانتظام، اتساع ونمو منطقة البطن، ضيق في التنفس، ألم وتشنجات في الساقين، حرقة في المعدة، و آلام في الظهر و إجهاد، هذه ليست سوى عدد قليل من المظاهر التقليدية لهذه الفترة. هل تعلمين أن وضعية النوم عامل هام للتغلب على هذه المشاكل؟ دعينا نقرأ هذا المقال في مدينة الأمهات و نحصل على معلومات عن وضعيات النوم السليمة خلال فترة الحمل. لتقلل من المخاطر لكل و لطفلك.

من النصف الثاني من الحمل، وبعبارة أخرى، بمجرد أن تتم المرأة الحامل أربعة أشهر و نصف، فمن الأفضل أن لا تنام على ظهرها أو وجهها للأسفل. النوم و الوجه للأسفل لا ينبغي أن يكون في هذه الفترة لأنه يخلق ضغطاً على منطقة البطن. و النوم على الظهر أثناء الحمل يشكل خطراً أيضاً لأن الأوعية التي تأخذ الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب ستبقى تحت الضغط. وعلاوة ًعلى ذلك، فإن هذه الوضعية ستعطل تدفق الدم إلى الساقين ويمكن أن تحرك الطعام الذي في المعدة باتجاه القصبة الهوائية، لذلك فهذه ليست وضعية سليمة للحامل.

إذا كنت حاملاً، فوضعية النوم الأكثر ملاءمةً لك ولطفلك هي النوم على الجانب الأيسر. فبفضل وضعية النوم هذه، ستزداد كمية الدم المتدفق إلى القلب وإلى الطفل، و الكبد الذي هو على الجانب الأيمن من الجسم سنجنبه من التعرض للضغط من قبل الرحم المتنامي. وعلاوة ًعلى ذلك مع هذه الوضعية، ستعمل كليتا الأم بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من زيادةً في آلام الظهر، يجب أن لا تكتفي بالنوم على جانبك الأيسر، بل يجب عليك أيضاً سحب الركبتين نحو البطن و مكان الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دعم المناطق الحساسة التي لها دور في حركة الجسم مثل أسفل الظهر من خلال وضع وسادة بين ساقيك. فهذه الطريقة ستكون مفيدة أيضاً لمشاكل النساء الحوامل كحرقة المعدة وضيق التنفس.

حتى لو قيل لك أنه بإمكانك النوم كما ترغبين خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل ، فستكوني بحاجة إلى النوم على يسارك في الفترات المقبلة، و لتحققي عملية التكيف هذه عاجلاً، يجب أن تتخلي عن وضعية النوم الأخرى بمجرد معرفة أنك حاملاً و البدء في الاعتياد على النوم على جانبك الأيسر.